社会人で筋トレしてるけど、実際にしてみると長続きしない…という人はいませんか？
この記事ではそもそも社会人で筋トレをする事は難しすぎるという事を書いていきます。
社会人が筋トレできない理由
理由１：そもそも時間が無い
社会人で、一人暮らしで、１日８時間働いてそこから筋トレをするというのは本当に難しいです。一人暮らしの１日の自由時間の記事にも書きましたが、社会人で一人暮らしをすると、１日の自由時間が本当にわずかしかありません。
１日８時間労働、睡眠時間８時間、通勤時間が往復１時間だった場合、最長でも１日の自由時間は３時間くらいです。実際には急な買い出しが発生したり、家事をしなければならないので、多分体感的には毎日２時間くらいしか自由時間は無くなるはずです。
つまり、毎日２時間残業をしている(１０時間労働)という人は、この時点でもう既に筋トレなどに費やす時間は無いわけです。残業はすればするほど体力も削られるので、そういう点でも筋トレは出来なくなります。
理由２：仕事にエネルギーを費やすほど筋トレできなくなる
これが一番の理由かもしれません。
社会人で筋トレをやっている人には分かると思いますが、筋トレで限界まで追い込むと翌日の仕事に影響が出ます。またその逆で仕事にエネルギーを費やせば費やすほど筋トレをするエネルギーが無くなります。
このようにどちらかにエネルギーを注げば、どちらかができなくなるというジレンマが発生します。
社会人が筋トレできるようになる方法
社会人で仕事をしながら筋トレを続けていく為には、もうこれしかありません。
筋トレを続ける秘訣１：自分の持っているエネルギー量を増やす
根本的に自分の持っているエネルギー量を増やします。具体的にどうするかと言うと、たった一つです。食事量を増やします。
私は筋トレ初心者だった頃、すぐ疲れていました。筋肉を追い込むとかそういう問題では無く、そもそも筋トレに費やすエネルギーが無かったのです。
これでは駄目だと思い、とにかく食事の量を増やしました。今まではお腹がすいたら食べるという食事スタイルだったものを、空いていなくても食べる、1日4食以上は絶対に食べるという食事スタイルに変更しました。
更にそれプラスプロテインを飲むことにしました。
こうした食事スタイルを続けていくうちに、エネルギー切れで身体がいう事を聞いてくれないという状況が無くなっていきました。
筋トレを続ける秘訣２：エネルギーの浪費をしない
エネルギーの浪費をしない事もすごく重要です。仕事は仕方ないとしてもそれ以外でエネルギーの浪費をしてしまうと筋トレはできなくなります。たとえば、仕事終わりに誰かと遊びたいとか他の趣味をやりたいとか、こういった気持ちを持っている時点で筋トレで大きな成果を上げるのは無理だと思います。
つまり、筋トレを趣味にする必要があるという事です。
筋トレを続ける秘訣３：エネルギーを毎日回復させる
エネルギー量を増やす事も大事ですが、回復させる事も大事です。一番重要なのは睡眠です。私が一番筋トレで効果が出ていたなと思った時期は、必ず夜10時に就寝していました。夜10時から深夜2時の時間帯に成長ホルモンが一番出るとはよく聞く話ですが、半信半疑でした。でも今考えると一番成長した時期は確かに夜10時に寝ていました。
エネルギーの回復と言う意味でもう1つ重要な事が有ります。それは栄養素です。翌日に疲れが出ないようにする、実際に筋トレする瞬間にエネルギー切れを起こさないようにするために栄養素に気を付けます。
何の栄養を摂ればいいのか？これは私がずっと考えていた事なのですが、これはもう人によるんじゃないかという結論になりました。
どんな栄養素でも足りなければ疲労に繋がります。そして足りない栄養素というのは人それぞれ違うはずです。この自分に足りてない栄養を見つけるというのがすごく難しいです。しかし、見つけ方はあります。
それはサプリでも野菜でも肉でも何でもいいので一定の期間食べ続けるという方法です。そうして自分に合っているのかどうか見極めます。試す期間の目安は1か月くらいです。
ちなみに私に一番足りなかった栄養素はビタミンCだったようです。ビタミンCの錠剤を毎日朝と夜就寝前に飲む生活を続けてから本当に疲れなくなりました。
筋トレをする人には本当にビタミンCはおすすめです。まずこのビタミンCから試していって、自分に合う栄養素を探してみるのはいかがでしょうか？
理想の筋トレスケジュール【何時間？何分？】
筋トレはどのくらいするべきなのか？
理想は残業の無い、８時間労働で、キッチリ８時間睡眠をとり、１時間(もしくは１時間半)筋トレです。これが一番結果が出る方法だと思います。
何故ならば、私自身が一番成長していたのがこのスケジュールだったからです。最初ダンベルフライ片方１５キロで始めて今では４０キロ以上でやってますが、この４０キロで出来るようになった時、このような生活をしていました。２０代で若く、筋肉の成長期だったというのも多分にありますが…。
社会人トレーニーはジムに行くべきか？
ジムに行くべきか否かという問題です。これも筋トレを始めたいと思った時に頭に浮かぶ事です。
ちなみに私は今現在１０時間労働約６時間睡眠１時間筋トレの生活をしていますが、平日はほぼジムに行けていません。何故ならばジムが家の帰り道に無い為、ジムに行くとなると更に睡眠時間を削る事になるからです。
社会人トレーニーがジムに行くべきかどうか悩んだらまず、家の帰り道にジムがあるのかどうかを絶対に確認してください。家の帰り道にジムが無い場合、社会人の貴重な自由時間を更に削る事になるからです。
労働時間と、通勤時間との兼ね合いになりますが、最悪の場合ジムでの筋トレを選択した為に、睡眠時間を削るという結果になる場合も有り得ます。それでは元も子もありません。
筋トレ初心者は絶対に家トレがおすすめ！
筋トレ初心者はまずは家でのトレーニングが絶対におすすめです。ジムに行くのはある程度のレベルになってからでいいです。
例えば目安として、ベンチプレス80キロ、ダンベルカール２０キロ、ダンベルフライ片方3０キロできるようになってから…など。これ位で良いのであれば家トレだけでも十分可能です。
これらができるようになってから、次のステップとして、ジムに行って家では難しい背中や脚のトレーニングをするというのがおすすめです。
まとめ
社会人で筋トレで結果を出したいのであれば、惰性でやるのではなく、上記のポイントを押さえつつやってみてください。
私もまだまだ上を目指して頑張っていきます！お互い頑張りましょう！